调节饮食规律要视个人情况而进行,要让减肥者做详细的生活日记,用以控制自己的饮食,然后分析出每个人的理想饮食规律,以达到减肥的目的.下面介绍一下常用的调节饮食规律的方法.

　　一、早多晚少。即“早上多吃，晚上少吃”也就是早餐的饮食量，饮食营养要多于晚上。这是美国生理学家克奈尔提出的，他在《饮食时间表》一书中称其为“时间饮食减肥法”。

　　二、一日两餐。这是一种控制性很严格的饮食减肥法，不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐，食物的选择在规定的范围内进行，肥胖者如果按此法进行控食，则一周可减肥0.9-1.4kg。

　　三、少量多餐。以每日6餐来代替每日3餐，次数增加但总量减少。开始时每天应坚持摄入3767-5023千焦的热量，以后可略有增加，女性可增加到5023-6279千焦，男性可增加到5023-7535千焦，这种减肥法跟一天热量控制在3767-4186千焦的一般减肥法，有同样的减肥效果，但肥胖者往往不会受饿。

　　四、定时禁食。这是一种减肥最快的方法，即在有限的时间内完全不进食物，只喝水，也就是禁食减肥法。这种方法已经沿用了几个世纪，如今流行更广泛，很受肥胖者的青睐。

　　五、部分控食。这是美国“普通食物营养和健康科学中心”所创拟的一种新的减肥方法。其特点是将饮食方法与加强肌肉心脏的运动联系起来，一般1周能减轻体重0.45千克，或者更多一些。

　　六、大体积，低热量饮食法。肥胖症患者，由于长期以来饮食无限量，普通人的饮食量难以满足他的食欲，这类人如果在减肥时，突然给他减少饭量，饥饿会使他难以忍受。因此，让这类人在减肥时，首先要想办法摆脱这种困境，让他获得饱腹感，使身体慢慢适应，以达减肥之目的。

　　七、慢食细嚼。根据日本玛利娜医学大学营养教研室的中村丁次实验表明：减慢进食速度、增加咀嚼次数，可以减肥。

　　八、分食减肥。这种减肥方法是在一餐中将蛋白高脂肪的碳水化合物分开食用。