高考、中考的时间快要到了，很多考生感觉压力很大。很多家长都比较担心这个问题，纷纷来信询问吃什么能缓解考试的压力。原则上来说，考生每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。现将几种可以缓解考试压力的食物介绍如下，供家长们参考，以便让孩子有更充沛的精神状态备战考试。

　　⒈牛奶：牛奶中的色氨酸含量也很丰富，在睡前喝杯热牛奶对睡眠大有好处。牛奶中的钙是天然的神经系统稳定剂。考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，这些食物有安定情绪的效果。

　　⒉红茶：科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　⒊番茄：富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。

　　⒋柑橘：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　⒌小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　⒍香蕉：香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

　　建议：

　　如果考生出现紧张性头痛症状，可以服用维生素B，因为维生素B1或B2，可以起到营养神经、舒缓疼痛的作用。

　　用量：一日服用维生素B10mg。