专家你如何减肥
我们的减肥目的是什么?
首先,我们要明确自己的减肥目的:让身材更好。
我们的减肥计划如何进行?
明确了自己的减肥目的,要使我们的身材变得更好,我们下一步就可以进行我们的减肥计划了,开始实施能够有效改善我们身材的减肥方法。
我们的减肥计划
如何减肥——第一篇:合理饮食
请读者注意,我写的是合理饮食,并不是控制饮食。
饮食原则:
高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。
可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。
如何减肥——第二篇:运动
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。
2,辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。