恻恻你掌握了多少减肥知识？

美国作家比尔。费格森，总结了一生的经验，写成畅销科普书《减肥100例》这20条即为该书的精选，倘若你能掌握其中的三分之一的减肥只是，并认真去做的话，你大可不必为肥胖而烦恼了。

1.每天将你的体重减少数与饮食情况以图标的形式记录下来，做一追踪记录。

2.不要接受别人用食物表示的礼物。

3.选定自己减肥的目标，并把它写下来贴在每天都可以看见的地方。

4.每当你达到了目标，并重新制定了一个新的，因为只有一个明确的目标，才会使你达到良好的效果；反之，则会前功尽弃，这正如“逆水行舟，不进则退。”

5.每天喝8杯水，因为水分对身体的各种活动都十分重要，而且，它不仅价格低廉，同时也不产生热量，作为一个减肥者，应当把他当作极好的饮料。

6.从减肥开始，每天早晨去陈一下体重。客观上能起促进的作用。

7.人们再心情压抑、烦闷的情况下，总是想吃东西，显然是对减肥不利，你不妨通过户外活动货热水浴来缓解。

8 平时了解一下各类单位食物所含量所产生的热量，如再美国，人们将糖类作为三餐之后的辅助食品，但他却是导致肥胖的重要原因。因此，再选择食物的时候要认真看一下食物上的说名，看看含的碳水化合物的多少和麦芽糖 葡萄糖的含量。

9 减少食物中的高肥食物的比例。增加鱼类，及鸡鸭等家禽类。

10 减肥也不是三天两天是的事，是一定得有恒心的。

11 再减肥的时候，永远不要抱着试试看的态度。“试试看”往往意味着失败，你要时刻体型自己，“我一定能坚持下去，一定能成功。”

12每天再同一时刻准时就餐。大多数节食者喜欢饿一天，再在晚上饱吃一顿，要知道胃里没有食物，血糖会下降，你便越发想吃东西，久而久之，便会失去对自己的控制。

13 每餐吃饭不要少于20分钟。

14 少吃些盐分过多的食物，因为此类食物越吃越香吃。

15 不要喝咖啡因过多的饮料，她不仅影响你的血压，而且还使你的情绪紧张，后者更能使人多吃。

16 饥饿时应避免进有销食品的商店琳琅满目的食品常使人抵抗不住它的诱惑。

17 再参加大型聚会之前要坚定自己节食的信心，这样再一道道令人馋涎欲滴的菜肴面前，可以提高对自己的控制。

18 食品中应少放作料，因为大多数作料都含有油脂，糖类及淀粉，能大大提高你吸收的热量。

19 学会科学搭配食物，营养平衡的食物包括各类瘦肉 新鲜水果及蔬菜。

20 记住：你是在学会生活，不单单是学会吃。