行之有效的减肥方法：

准备阶段：

（1）写下你想减肥的所有原因。内在因素（如关心自己的健康 幸福等）有可能带来长期的成功，而外在的动机（如婚礼上能够穿新时装）往往十分强烈，但热情难以持久。为自己找一个长期的理由，如“希望上楼时不要起床嘘嘘”，比“能套上一件紧身衣”更为有效。

（2）寻求支持。

有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你是认真的，你将希望得到他们的支持，不要说“我要尝试新的减肥法了”，这些方法都是短命的。最好找一个同志，两个人共同鼓励，以免半途而废。比如说，再某一个健身俱乐部与朋友相约定是一个好的方法，因为你已经许诺了诺言，交了费用，就容易坚持。

行动阶段

（3）寻序渐进

疾风暴雨似的变化往往来也匆匆去也匆匆，而循序渐进的变化会伴随你一生。写下你的长期目标，包括你要达到和保持，某个体重要保持精力更加充沛，要重新唤起住在生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说“再一年的锻炼之后，我要减轻若干千克，”就把他分解成每周的目标，——如何用节食和锻炼来完成这个任务。

如果你长期以来缺乏运动，开始时不要每次连续活动30分钟，量少多次，让自己感觉轻松些。要改善膳食时，也不必和有“坏食物”马上彻底告别，你可以渐渐减少食物的脂肪慢慢的适应地热能的食物的味道，例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝无脂牛奶。