四、警惕有害的习惯

　　布赖恩在大学时，锻炼很少，参加社会聚会很多，但他的腰围并不大。直到从事一项整天听别人发牢骚的精神压力大的工作，肚子才挺起来。像布赖恩那样因精神压力过大、情绪紧张而形成大肚皮的人不乏其例，并且不限于男性。耶鲁大学对４１名年龄４０岁左右的超重女性做过研究，发现腰围大者受到无法控制的精神压力时会分泌出更多的皮质醇（即氢化可的松）激素。公爵大学的一位精神病学家解释说：“紧张性激素皮质醇结合肾上腺素能把脂肪驱往腹腔，看来，精神压力可引起人体重新分配脂肪，把它们从其他部位，如大腿，转移到肚子。

　　企图以烟、酒来减轻精神压力会造成双倍的麻烦，与不抽烟者相比，“烟客”的腰臀比例更大、内脏脂肪更厚。一位心血管专家指出：“不少瘦烟客说：‘我不能戒烟，因为戒了会发胖、减寿’。但实际上，即使他们不变胖也不会降低死亡率，须知，瘦烟客的死亡率比不抽烟的瘦子高８倍。”

　　同样，酗酒者比不喝酒的人腰臀比例更高、腹腔脂肪也更厚。但这并不等于说每杯葡萄酒都增加危机，一天少量饮一次酒并无大碍。

　　五、 不要找借口

　　“人到中年，必然发福”的说法是荒谬可笑的。事实是：任何年龄开始减肥锻炼都不算晚。据华盛顿大学医学院的一项研究，多年来未运动的６０岁到７０岁的男女开始锻炼，９个月到一年后与他们原来的体重相比，所减去的脂肪比率大致相等——减少的腹部脂肪尤其如此。

　　还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围。加拿大拉瓦尔大学的一位体育教授经过多年的研究说：对身高相同的人而言，体重差异只有３５％－４０％受遗传的影响。这就是说，还有６０％－６５％的因素是本人可以控制的。

　　因此，奉劝“中部崛起”的人，抛弃种种借口，从你的安乐椅上站起来，切实对你的健康负起责任。

　　六、根据血型减肥

　　减肥效果如何，往往取决于减肥者的恒心与韧劲。根据自己的血型选择合理的减肥方式，往往更能收到事半功倍的效果。

　　O型血的人自信，意志坚强，总是精神饱满，充满活力，缺点是具有善变的个性。最好采用集中、一气呵成的减肥法。

　　A型血的人能适应各种环境，办事细心谨慎，责任感强，耐心也强，是勤勉型的人。

　　B型血最好的减肥方法是控制饮食加适当运动。　　

　　AB 型血的人是以不勉强自己为座右铭，对目标努力追求一段时间而收益不大时，就会立即打退堂鼓。因此，适合于中期减肥法。