减肥体育运动的分类

　　肥胖者参加体育运动，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组体育运动；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组体育运动。

　　减肥体育运动可集体或单独进行，一般可分为三大类：

　　1、耐力性活动：

　　较普遍采纳应用的项目有中速和迅速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米；弱组者主要采纳应用一般速度的步行。步行和懂跑的间隔也应逐步延长，逐日可达数千米，可一次或分次完成。

　　2、气力性体育运动：

　　适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌体育运动，如双直腿上抬体育运动、直腿上下打自来水式体育运动、仰卧起坐等，可日渐去掉一部分腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌体育运动，如双直腿后上抬体育运动、头肩腿同时后抬的船形体育运动等，日渐去掉一部分腰背和臀部脂肪；不同重量的哑铃操可日渐去掉一部分胸部和肩带的脂肪；弱组主要采纳应用医疗体操、保健操或广播操，让全身人体的肌肉都参加体育运动，同时还可配合进行呼吸体育运动。

　　3、球类体育运动：

　　这类体育运动把耐力练习和气力体育运动结合起来，体育运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球体育运动等。体育运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采纳应用非比赛形式。