现代睡眠学认为，人体的脑部存在着两个系统，一个促进睡眠，另一个促进醒觉。睡眠─醒觉系统失调，或睡眠系统力量不足以致不能睡眠，或醒觉系统活动过强导致过分警觉，均会出现失眠。

引起失眠的原因有哪些？

　　生理因素，如饥饱、兴奋等；有心理因素，如焦虑、恼怒等；

　　环境因素，如吵闹、寒冷等；有条件因素，如被褥、卧室等；

　　继发性精神障碍，如神经衰弱、抑郁症等；

　　继发性身体不适，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒觉节律被打乱，如时差、值夜班等；

　　物质和药物作用，如咖啡、饮茶等。

如何才能拥有良好的睡眠品质呢？

　　注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：

　　一、保持稳定的情绪：

　　要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

　　二、忌肥腻之物：

　　中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

　　三、忌兴奋刺激之物：

　　对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。

　　四、忌补阳助火的中药：

　　补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病情加重。

　　当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

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