早晚拉伸运动 懒人减肥好方法

　　一：早起拉伸运动(进行40秒)，减肥看的见。

　　拉伸减肥动作：

　　1、先盘腿而坐，然后抬头挺胸收腹，将双手抱在脑后，右手抓住左手的肘部，然后向后拉伸手臂到最大限度并坚持五秒钟。左右各重复两组。

　　2、慢慢的向右侧扭转到最大限度并坚持五秒，注意身体千万不要倾斜。左右各重复两组。

　　3、双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，然后贴紧地面，右手手臂要向左侧伸直，左手肘部要弯曲夹紧右手手臂，而且要向左侧拉伸，坚持五秒钟。左右各重复两组。

　　4)保持动作一的姿势，让上半身慢慢然后向左侧扭转到最大限度，当感觉到右侧腰部被拉伸。坚持五秒钟。左右各重复两组。

　　二、睡前拉伸运动(进行3分30秒)

拉伸减肥动作：

　　1、左腿要向前伸直，然后右腿盘坐，缓缓的前倾上半身让其贴近腿部，感觉到大腿的后侧到臀部被拉伸，坚持十秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复啊三组。

　　2、左腿膝盖要立起，右腿要盘坐，双手肘部贴紧床面，让上半身前倾到最大限度并坚持十秒钟。左右各重复三组。

　　3、俯卧，两腿并拢伸直，让两手肘部支撑身体。腹部要贴紧床面，向后拉伸背部到最大限度并坚持十秒钟，重复三组。

　　4、向右侧卧，然后右手支撑头部，左手要拉紧左脚踝，然后向后拉伸大腿到最大限度并坚持十秒钟，左右各重复三组。

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