当我们感觉疲劳的时候，总希望有个人能给自己捶捶背。其实，捶背是一种很好的健身方法。捶背的好处是什么呢？

　　１、祖国医学认为，捶背可以行气活血，舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能，可治疗某些疾病。

　　２、人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于自己的双手平时不容易触及背部，所以这些有用的免疫细胞处于“休眠”状态。捶背时刺激这些细胞，激活了它们的功能，通过神经系统和经络传导，促进全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，能够提高机体免疫力和抗病能力。

　　３、捶背简单易行，还不受时间的约束。晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

　　捶背的正确方法

　　捶背的正确方法通常有两种，但要用手来捶，不要用捶子代替。这两种方法是拍打法和叩击法，均沿脊柱两侧进行。

　　前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法要均匀，宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或由下向上轻拍轻叩。可自己操作，也可请别人帮忙，接受者可站可卧。

　　捶背的速度以每分钟60~100下为宜，以不痛为度。每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为限。

　　捶背要注意以下几点：

　　一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

　　二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　　三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

　　四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。