午睡能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。午睡比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。但是午睡也要讲科学，如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不良反应。

　　午睡时间不宜太长

　　午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

　　饭后不宜立即午睡

　　午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，10-15分钟后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

　　不要坐着午睡

　　坐着打盹代替午睡很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，全身肌肉放松，血液循环减慢，如果坐着入睡，因体位关系，供给大脑的血液会减少，醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

　　不要趴着午睡

　　趴着午睡会使眼内压力增高，久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状，就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼，也是因为长期眼压过高，使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此，长期伏案午睡，眼压过高，视力定会受到损害。

　　选择午睡的最佳时间

　　一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

　　健康提示：失眠者不要午睡，因为午睡了晚上更没睡意，会加剧失眠问题。