办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。

　　其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室活动操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。

　　动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上，双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。

　　动作1

　　部位：背阔肌和肩肌。

　　目标：减轻肩部疼痛。

　　要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

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