价廉物美的补脑食物
人的大脑平均有140~150忆个脑细胞,40岁以后每天以10万个脑细胞的速度开始凋亡,因此40岁以后的人,注意补充大脑的营养十分重要。一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。下面是健康专家为大家总结的一些价廉物美的补脑食物,大家不妨注意多吃些——
牛奶:富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
鸡蛋:被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。
鱼、贝类:可以向大脑提供优质蛋白质和钙。对大脑细胞活动有促进作用。
花生:花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
小米:所含维生素B1和B2高于大米,常吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。
玉米:玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。
辣椒:维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。
新鲜绿叶菜:含丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
海藻类食物:含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。
提醒:40岁以上的中年朋友,除了平衡膳食,多吃健脑食物外,还要避免有损于大脑的不良饮食习惯。避免长期饱食,长期饱食影响大脑的血液供应。避免长期节食,过度节食会减少很多营养成分的摄入,造成营养不良,对大脑有损害。避免大量吃甜食。戒烟限酒。食不厌粗,避免狼吞虎咽。