掌握科学控制血压的方法对于高血压患者很重要，以下是医学专业人士总结的帮助初患高血压患者科学控制血压的方法，希望高血压患者必须记牢。

　　最近，在美国心脏协会高血压学会年会上，专家向高血压患者介绍了5种低成本的降压方法：

　　1.服小剂量利尿剂。

　　推荐服用氢氯噻嗪，即双氢克尿噻，每天12.5-25毫克。价廉的小剂量利尿剂对降低中风，冠脉事件及逆转左心室肥厚有不俗表现，且对糖，脂肪，电解质无不良影响，与钙拮抗剂，ACEI等常用降压药相比毫不逊色。

　　2.饮食清淡少盐。

　　“咸食折人寿”，盐摄入量过多会使血压升高。高血压患者每日的盐摄入量不应超过3克（约半茶匙精盐）；可以尝试用咖喱，胡椒，大蒜，生姜，月桂叶等调味品替代食盐。

　　3.利用膳食控制高血压。

　　食用蔬菜水果，低脂乳制品，适量白肉（鱼虾，去皮禽肉），少量坚果等食物对控制血压有一定效果。

　　4.少喝酒或不喝酒。

　　每天少喝两杯酒（15-20克酒精）可使收缩压降低2-4毫米汞柱，并且能减少热量摄入，对减肥也有益处。

　　5.勤锻炼。

　　有规律的适量运动可降低血压平均达3-4毫米汞柱。建议高血压患者每周运动4-5天，每天至少30分钟。