上班族为什么会越来越胖？

长胖是职场人常常遇到的烦恼。上班族为什么会越来越胖？很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈上升趋势，而这并不是个别现象。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是几分钟的事。为什么？专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。

1、不充足的睡眠：不规律的生理时钟，影响“瘦素”分泌生理时钟紊乱，长期睡眠不足引起肥胖。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及六万八千位美国女性的研究结果显示，那些平均每天只能睡上五个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。主要原因是睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振而不愿意动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

对策：^***最佳的睡眠时间为七至八小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，尽量不要熬夜，并在保证充足睡眠的同时，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。

2、很大压力的工作：新陈代谢就会减缓，容易胃口大开工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌失调，会使人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢就会余下的很多的热量，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，以此来摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

对策：上班族应当制定合理的减压规划，从而减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可以尝试适当的休息、听音乐放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

3、很少的活动时间：上下班都不愿意动，在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心疲惫，也经常占用休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

对策：平时能走动的时候要多运动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

4、不科学的饮食：白天吃的太马虎 晚上过于丰富，上班族的午饭一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午饭的时间和条件都是有限的，所以大多数人都是随便凑合对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖留下很大空间。由于午饭吃的随便，大多数人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

对策：不管是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。