怎样减肥更有效
日期:2013-08-30 浏览:1522次 
怎样减肥更有效

怎样减肥更有效

人为什么会长胖?怎样减肥更有效?减肥常识早知道,首先要弄清发胖的原因。就一个根本原因:输入>消耗!你吃得多,身体所需的营养少,就把它变成脂肪积存起来了。自己想要不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量应该等于身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。

1、晚饭以后坚持快步走。(快走减肥法)大多数人肥胖的部位主要在腹部和屁股,这样的人有一个共同的特点,要么不爱运动,要么长时间从事案牍工作。长期坐在办公桌前、电视前、微机前,消耗不掉多摄入的热量,则会转化成脂肪沉积在臀部和腹部了。所以,要想减肥,必须把不爱活动的生活方式改掉,要增加运动,消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨是身体缺水的状态,血液粘稠,投入剧烈运动,可能会造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳还没出来的时候很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,这时血液集中在肠胃正进行消化工作,立即活动则会影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,要想氧化体内脂肪则需要进行有氧呼吸,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

2、严格遵守和养成良好的饮食习惯,这里有三点必须注意:一是早上必须吃饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,如果没有吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上肯定会饿,“晚少吃”就难以做到了;三是晚饭要少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后决不能进食,也决不能喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体的各个器官功能已基本处于微弱状态,这也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要五个小时才能被完全消化掉,这些多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。吃苹果能减肥吗。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 (减肥瑜伽)

3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

4、不吃甜食。因为糖类会使人发胖,而蛋白质不会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热 量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,可以促使胰腺释放大量胰岛素,从而促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

减肥还有许多小方法,如戒白酒、食醋、尽量少吃零食……,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!在于养成良好的生活习惯!本人就是这样做的,没有吃过任何减肥产品,没有专门去节食,也没有刻意地去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我自己的生活习惯,一年来我的体重下降了二十斤!效果是不是很明显?我觉得这样的减肥才算是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康减肥!想减肥的朋友不妨试试。

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