减肥基本知识
减肥基本知识
首先是关于脂肪和肌肉的问题,分几个方面来说。
问题一:为什么我运动一段时间后觉得自己的腿变粗了?
专家解答:运动不会是肌肉膨大,但是会促进肌肉的生长,比如拿腹肌做例子,你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的,但练一段时间之后,你会觉得腹部有些结实有些硬了,这就是腹肌的生长。腿部也一样,你没运动之前,腿部会比较松,运动过后,腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗,是变结实了。别的部位也是一样,比如腰部或手臂。
其次是热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量,同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源,而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗,取决于你的身体状况及肌肉含量,肌肉含量多的话,基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多,就算你不运动,消耗的热量也会很多,也就不容易长脂肪,这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
问题二:许多女士都讨厌肌肉,因为肌肉会使她变的更胖更难看。
专家解答:这个问题很普遍,但我可以告诉大家,不用担心,适度的肌肉只会使你的身材更好。
人体40\%左右都是肌肉,女士也不例外,现在你身上就有,适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部,这些都是肌肉的功劳。
而且肌肉对身体是非常有好处的,尤其是想减肥的人,因为肌肉会消耗更多的脂肪。
所以说,适量肌肉才是好的。
问题三:我不要大大的肌肉块,只要适量的肌肉但又看起来一点也不强壮的样子就可以了
专家解答:肌肉的膨大需要雄性激素的参与,而女士身体里含有的雄性激素非常少,只够维持肌肉生长,根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
而且肌肉的膨大需要大强度的刺激,而我们平常的运动,包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习,比如腹肌练习之类的运动,根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
所以请广大女士朋友放心,放心的运动吧,你不可能拥有难看的肌肉的。
如何检验减肥效果?
我们减肥的目的只有一个,就是使我们的身材变得更好,所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好,这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像,姿势就是正常站立,记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照,或直接照镜子对比照片,看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间,比如说在上起来就照的话,那每次都是早上起来照,这样才是最准确的。不要一个饭前照,一个饭后照,那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差,哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的就是让身材更好,所以相对于十分抽象的称体重来说,这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了,扔掉你的秤,拿起相机吧。