午后水循环运动

　　这套有氧操最适合在白天长久保持坐姿的准新娘。在阳光很好的午后，喝一杯菊花暖茶，活动一下因久坐而酸胀的肢体，放慢节奏，放松你多日来一直较为疲惫的身心。15分钟的调节保养操，只需借助简单的一把椅子，就能为你的身体补充氧气，促进血液和水分的循环，减轻浮肿的现象，同时具有柔美身姿，健身塑形的作用。

　　1．压肩后抬腿

　　双脚并立，上身前烦同时双臂叠交于椅背，抬头挺直背部。向后抬起左腿与上身呈一条直线，自然呼吸并保持这个动作10秒钟。慢慢放下左脚与右脚并拢，换右腿抬起。此动作重复数遍后放松，深呼吸，双手轻拍双腿放松肌肉。

　　2．坐式开腿俯身

　　两腿向两侧打开，臀部稍微后靠坐在椅子上， 向前俯身双臂伸直，平行直撑于地面。抬头挺直脊背，双腿膝盖伸直离开地面向两侧伸展。进行深长的肤式呼吸，保持此动作10秒钟。慢慢屈膝两脚落地放松，此动作重复3遍。

　　3．蹲拉肩

　　双腿并拢背向椅背站立，双臂伸直扶于椅背，双腿屈膝跃起脚跟蹲立，腰挺立，肩部放松，同时抬头挺胸收紧臀部和后背部肌肉，保持此动作10秒钟。慢慢直膝立起，深呼吸，双手轻拍双腿和手臂，放松肩背部肌肉，然后重复此动作3遍。