1．运动发汗排毒瘦身法

　　在进行体能运动，如跑步、跳绳、游泳、健美操等时，可适当多穿一件衣服，运动前要喝1—2杯温开水，运动幅度要加快，运动量要增大，就会使机体产生较大的热量。人体为了维持温度的恒定，就要加快热量的散发，很快就会大汗淋漓。每天体能运动25—30分钟，出一身大汗，坚持1—2个月，即可取得瘦身健美的显著效果。

　　2．沫浴发汗排毒瘦身法

　　在温泉、浴室或家中用热水休浴，冰浴前要喝1—2杯温开水，冰浴时水的温度一般控制在42度—43度之间，不宜过高，以免烫伤。泡浴的最佳时间为20-25分钟，由于水温较高，人体即刻就会大汗淋漓。凡饭前、饭后30分钟内不宜进行休浴。因为饭前休浴可抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即休浴则会造成胃肠及内脏血液的减少，对身体健康更为不利，还会引起突然脑眩晕或心肌梗死等症。所以，一般在饭前、饭后1小时才能冰浴。

　　泡浴时间也不要过长，否则会导致全身过度松弛性疲劳。尤其浴室内的气温较高，水蒸气中能游离大量氯仿、三氯乙烯等有毒气体，对身体健康极为不利。有些中老年人喜欢在43度以上的热水中泡浴，这个习惯必须改变。据有关科学研究证明，老年人在过热的水中泡浴，尤其是患有冠心病、高血压、脑供血不足等症者，可能促使其病情突发。一般说来，这种发汗排毒法较为方便安全，每天休浴1、2次，坚持1—2个月，同时配合日常节食疗法，就可以提高瘦身健美的效果。

　　3．饮食发汗排毒瘦身法

　　在饮食发汗之前，可多穿些衣服，迅速喝上1—2碗热粥，然后即刻卧床盖被，就会很快地发一身透汗。常喝的稀粥有羊肉粥、鸡汁粥等，如在热粥中加入一些生姜、香葱、辣椒，则效果更好：也可吃碗热汤面，或喝一碗热气腾腾的鱼头汤、甲鱼汤、老母鸡汤等。最好是服用后即刻进行适当的体能运动，这样可更多地消耗体内过多的脂肪，效果更佳。一般说来，这种饮食发汗法，比较安全，可以避免出汗过多而发生虚脱等不良现象。