大多数女性，家庭和事业都要两手抓，因此怠慢了自己，可见女性是多么的伟大，所以女同胞们更加要爱惜自己。女性在步入中年以后，身体各个机能都在发生着变化。记者就中老年女性营养保健的问题采访了解放军第三零九医院原营养科主任张晔。专家首先提出的是中老年女性最需要注意的——补钙和补铁。

　　现如今是全民补钙，女同胞要特别注意，35岁是女性身体的分水岭，35岁以后一定要注重补钙，防骨质疏松于未然。这里给你一个最佳补钙公式，补钙=食补+运动+阳光。说到含钙高的食物，除了虾皮以外，似乎都很黑，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而牛奶和豆腐仅处于中等水平。另外，补钙要和补充维生素D相结合才能使钙更好的被吸收，维生素D可以通过晒太阳获得，这样再加上适当的体育运动，就是最佳的补钙的方案。保证你一口气上五楼。

　　说到补铁，往往被人们忽略，特别是女性，缺铁会导致贫血、产生疲劳感。瘦肉类和内脏中含有丰富的“血红素铁”，对补充铁最为有益。还有深绿色蔬菜中也含有铁，但最好用开水焯一下，可以去掉对人体有害的草酸。黑木耳也是补铁佳品。很多女性因为怕胖拒绝肉类，其实适当适量地吃一些红肉，在补铁的同时还可以使面色红润，维持充沛的精力。

　　更年期是中老年女性最头疼的问题，既然是不可避免的，那就以轻松的心态去面对，注意科学的膳食搭配，保持平和愉悦的心情。专家建议更年期女性要控制高脂肪和糖类的摄入，多吃蔬菜水果，还应该多吃大豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆腐干等等，变着花样地吃，因为豆类是很好的植物性蛋白。母亲节不妨送给母亲一个豆浆机，可以自己做豆浆，既卫生又有乐趣，而且味道绝对和外面买来的不一样。

　　由于内分泌的改变，更年期女性普遍会出现情绪易波动、焦躁、失眠等症状。当你感到不爽的时候，这些食物也许会让你变得快乐起来：鸡肉、牛奶、南瓜、菠菜、大蒜、香蕉、樱桃、小米、燕麦等等。不妨一试哦！做儿女和做丈夫的，当家里处于更年期的女主人发飙时，就让她尽情地发泄吧，给予她最大的宽容和忍耐。