一日之计在于晨，良好的早餐可以使一天有个好的开始，现在就动手调整你的早餐计划吧！不吃早餐有害健康，已经为越来越多的人所认识。对很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但对早餐应该怎么吃，不该怎么吃，仍然知之甚少。很容易让人在不知不觉间走入误区。

　　NO.1：早餐吃得过于营养

　　很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白高热量高脂肪的食品，比如奶酪汉堡油炸鸡翅煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。 http://

　　健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高低脂低糖的食物为主，如粥牛奶豆浆面条馄饨等，不宜进食油腻煎炸干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

　　NO.2："油条加豆浆"作为早餐

　　相比较为西化的"牛奶加鸡蛋"，中国传统的"油条加豆浆"受到更多人的喜爱，但"油条加豆浆"的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。 http://

　　健康TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸煎炒的食物，并注意多补充蔬菜。

　　NO.3："纯牛奶"混淆"早餐奶"

　　牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把"纯牛奶"和"早餐奶"混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶水麦精花生蛋粉燕麦稳定剂铁强化剂锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。

　　健康TIPS：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。