3个夏季减肥小贴士
3个夏季减肥小贴士
夏季减肥小贴士一: 多吃高水分含量的粮食
高水分含量的粮食包括汤(80%-95%水分),植物果实和新鲜的蔬菜(80%-95%),热的谷类粮食(85%)。水分增加粮食的重量和份量,但不会增加能量。
夏季减肥小贴士二:晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺***绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的结果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你^***对粮食的渴望和暴食的冲动。
夏季减肥小贴士三:提高蛋白质的摄进比例
一般说来,天天食物所摄进的能量之中,应当有15%的能量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 假如将这个比例进步到30%,你天天摄进的总能量就可以日渐去掉一部分440卡路里――差未几每个星期可以减1磅,而且不会有受饿的感觉。由于高蛋白质的食物可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。
选择富含蛋白质的粮食时,也要留意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、轻易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量得豆类、鱼类和往皮的鸡胸肉。