减肥规则与小技巧

　　每天要多餐但是不要吃得太饱，不要吃太多高脂肪高蛋白的食物，要多吃蔬菜。适当的身体锻炼。量不要太大通常般运动量为每天30到50 分钟即可。

　　减肥技巧一、每天多喝白开水，少喝碳酸饮料与高糖饮料。碳酸饮料与那些含糖量高的饮料会使得你的肚子鼓得像个气球。

　　减肥技巧二、不要经常吃薯条与盐分大的食物。盐份会保持水分，特别是在生理期前。

　　减肥技巧三、不要一直的嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下非常多的空气，肚子所以会发胀而鼓出。最好是让你的下巴休息一下，

　　减肥技巧四、如果感觉排便不顺的话，能够一天吃2个香蕉。有规则按量吃香蕉有利于通便。

　　减肥技巧五、内衣束身。能够让人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果要好，但是，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，在脱下束身内衣后赘肉会很散的赘下来，因此要避免穿太紧的内衣。

　　减肥技巧六、穿出你的颜色。不管是什么颜色，要让它在你的身上显的出光彩。胖能够穿有竖条的衣服。或深色衣服看起来会相对比效瘦。

　　减肥技巧七、选择不会凸显腹部的面料。比如丝绸、人造丝、针织服装还有表面粗糙的运动衫通常都会有非常好的效果，会让腹部显得平坦。

　　减肥技巧八、运动抬起肩膀时呼气。可以降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。

　　减肥技巧九、适量使用产品，红花素定向减肥。

　　减肥技巧十。在运动前，要舒展身体，做充分的准备活动

　　减肥技巧十一。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，能够采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体健健的适应了慢跑，能够减少步行，直到全部慢跑。

　　减肥技巧十二。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最适合最好跑步速度。

　　减肥技巧十三。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　减肥技巧十四。跑步时要保持有节奏的呼吸，开始的时候鼻子吸气，口呼气。慢慢的过渡到口鼻同时呼吸。

　　减肥技巧十五。为了扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。)

　　减肥技巧十六。运动后，要舒展身体，做充分的放松活动，与深呼吸。

　　减肥技巧十七。运动后，要用热水冲澡，千万不要用冷水。

　　减肥技巧十八。运动后要到心率恢复正常水平时候才可以饮水和用食。

　　如果您还想了解更多减肥饮食方法与减肥运动等减肥相关知识，可点击进入www.fatno.com.cn。这里有更多减肥小妙招，减肥产品|运动减肥|减肥经验|饮食减肥|等等。可免费在线专家咨询。