步行瘦身的方法

　　有规律的步行可以帮你逐渐的、稳定的减掉多余的脂肪。调查显示，每个星期3次，每次多走4000步(大概2英里)会帮你在3个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改成登山步行的话，那么你会在3-4个月里会减掉14磅。如果可以再少吃一点儿，多走一会儿，体重就会减得更快。

　　其正确步行减肥方法有下列几条：

　　一、步速需要尽量的加快，绝不可以比散步慢，一定要特别的注意保持步频，通常不要低于1分钟140步。

　　二、每次步行能够延续二十分钟，脉搏次数在锻炼后需要达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才有被有效消耗的可能。

　　三、注意步行姿势，头需要微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟要先着地，步子尽量的轻捷，双臂能够呈直角自然摆动，呼吸要均匀，精神集中，如果可以模拟竞走姿势、步态就会更好。

　　四、慢慢加大运动量(包括时间与速度)假如：刚开始第一周每天步行只用半个小时，速度稍慢;第2周每天能够增加十分分钟，步频能够增加10%;直至一个月后每天能够坚持40分钟，步频则增加50%。

　　五、持之以恒，要想在一周或是一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，要想“立竿见影”这是非常的罕见的。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不是非常的明显，那就一定要更加坚定信心，坚持下去。

　　谨记：半途而废意味着前功尽弃。

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