口渴思饮是一种被动方式。主动饮水则要求在口渴出现前就饮水。把每天的摄水量从早到晚分开来喝。饮水次数增多，即使每次饮水量很少，但全天仍会摄入充足的水。这样即不会出现缺水，也不会因解除口渴而暴饮，使体内调整系统始终处于比较稳定的状态中。想减肥的人们可在每小时进行一次饮水，每次约100—150毫升，全天饮水量在2000一3000毫升。

　　中老年肥胖者更要注意早晚饮水。我们鼓励中老年人早晚多饮水是从其生理特点、健康状况考虑的。中老年人大多有不同程度的动脉硬化。由于肾功脉硬化，夜尿增多，担心影响夜间睡眠，晚上往往不敢饮水。多数也没有早晨饮水的习惯。

　　夜间睡眠，机体代谢率最低，迷走神经兴奋性增强，心跳次数减少，心脏收缩力量减弱，血流变得缓慢。加上中老年人的心脏血管固有的病理性改变，会进一步加重中老年人的组织器官缺血。经过一夜睡眠，体内含水量下降，机体处在缺水状态，容易发生心脑血管疾病。早晚饮入足量的水，会使血液稀释，血管扩张，改善组织的血液灌注，会有效地防止心脑血管疾病的发生或加重。

　　开始增加晚上饮水量时，夜尿次数会有所增多。但是经过一段时间后，机体的调整系统会改变这种状况，使得小便次数减少，每次尿量增多。

　　饮入热水，体内代谢变得活跃，血液中白细胞增加，恰似一次细菌感染。而喝冷水则不会出现这种现象。研究发现，冷开水具有特殊的生物活性，容易透过细胞膜，增加血液血红蛋白含量，改善免疫功能，使人不易疲劳、不易发生感冒。同时，经常喝冷开水可以改善内分泌及心、肝、肾的生理功能，促进健康。因此，无论是否需要减肥，养成喝冷开水的习惯是应该提倡的。