更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。因此，女性更年期必须的更加重视身体的养生保健，更年期的女性该如何养生呢？下面健康有道网(jkyd.net)小编就来给大家介绍一些更年期女性养生的小窍门，助你轻松应对恼人的更年期。

　　1、生活要有规律，精神保持乐观

　　更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。

　　2、居住环境舒适，增进身心健康

　　更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病。

　　3、衣着宽松合体，保证气血流畅

　　女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。

　　4、饮食要多样化，不可挑食偏食

　　更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。

　　更年期的食疗推荐：

　　1、小麦百苓粥：适用女性更年期综合症的心烦易怒，心悸怔忡，烦热多汗，夜寐多梦。

　　2、小麦粳米粥：适用妇女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盗汗等女性更年期综合症状。

　　3、小麦龙枣汤：适用于妇女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不宁等症状。