教你瘦腰收腹操
日期:2015-04-14 浏览:125次 
教你瘦腰收腹操

  专家叮咛

  Step by Step

  1.面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。

  2.双手缩回到上半身两侧。

  3.以双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。

  4.然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。

  5.可量力而为,每回最少做4次。 >>>苗条五招,蒋雯丽产后瘦身

  功效:针对小腹或胃部微凸,效果特别好。

  注意事项

  注意在保持头到脚的水平状态时,腰一定要撑起不要下陷,否则容易对腰椎产生压力。

  腹部啊,我真的不得不承认是个难练的地方,你起码要持续一年,才有可能慢慢步上平坦,如果想要有肌肉的话,你还得要再练上半年,所以小腹真的是一条漫长的路。

  这个动作也不简单,适合给已经做运动差不多几个月的人当第二课课程。在做这个动作时,只要想着小腹,因为很多人在做这个动作时,很容易分心。你只要一想错位置,手臂就很容易变粗、脚很容易扭到。只要一心想着我要用小腹的力量顶起来,在做的时候故意用小腹去缩啊什么的,就会产生效果。

  看起来好像是手臂和脚尖在用力,其实重点是小腹,最好从胃部到小腹都要用力。

  PS.这个动作很适合给健美界爱慕虚荣的人做,因为做的时候,旁边的人一定会说“好厉害喔!”徐老师喜欢那样的感觉! [本信息共有 3 页][第 1 2 3 页]  

Tags: 雅茗居 茶文化 茶叶 茶叶知识 茶网大全 茶叶问答 网络
文章编辑】【关闭】【收藏】 【返回顶部】 
上一篇女性内分泌紊乱的8个信号 下一篇察言观色护宝宝,妈妈更放心

推荐阅读

图文欣赏

延伸阅读

秋季养生 专家教你如何喝茶
茶道之饮茶'十德':即:以茶散郁气,以茶驱睡气,以茶养生气,以茶除病气,以茶利礼仁,以茶表敬意,以...
教你泡壶安溪式好茶
要泡好一壶茶,既要讲究实用性、科学性,又讲究艺术性,那么怎样才能泡出茶的“韵味”呢?这就不得不说...
医生教你如何喝参茶更保健
很多人都有喝参茶的习惯,但是很少人知道,参茶如果喝得不对可能会中毒。医生教你如何喝参茶更保健中国...
韩驰教授 教你怎样喝茶最养生
在选择了适合自己的茶叶后,如何让它发挥最大功效,也是一门学问。中国疾病预防控制中心营养与食品安全...
专家支招教你减肥妙招
专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究,除了节食以外,提出了许多行之有效的妙法。专家支招教你减...

相关主题

推荐文章

知识问答

雅茗居茶叶网 |茶友社区 | 茶叶知识 | 茶叶信息发布 | 茶友空间 | 茶叶交流 |