人们对“假日综合征”早已不陌生了。“五一”长假已经过去，当人们重新投入到学习和工作中时，这样那样的不适应还是会出现。为此，我们送出几点建议，让你轻松摆脱“假日综合征”的困扰。

　　睡眠紊乱可通过补充营养解除

　　“五一”期间，不少人仗着长假不用上班便连轴喝酒打牌，几乎天天都到凌晨才睡觉，比上班还辛苦，到最后弄了个“睡眠紊乱”综合征，根本吃不下饭，还一点儿精神也没有。

　　建议：可以通过休息或给身体补充营养加以解除。长时间用脑的，必须让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步、闲逛或听听音乐等。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　患“神经性厌食”尽量吃清淡的

　　到了“五一”，朋友聚会及婚礼庆典多了起来，有些人每天就是不停地吃喝，结果对任何东西都没了胃口，患上“神经性厌食”。

　　建议：可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点儿的饭菜。参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口自然会调整到正常状态。

　　停止应酬做到规律睡眠、饮食

　　应酬需要时间，睡眠透支成为必然。睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降。记者昨天从长春市部分医院获悉，“五一”期间，因过多应酬而住进医院的市民多了起来，是节前的数倍。

　　建议：假日过后，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上尽量早睡。

　　把心理调整到上班、学习状态上

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天就出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，而一些学生上课时也会注意力不集中、疲倦不堪。

　　建议：要克服上班（学）恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班和上学后应该做的事，使自己的心理调整到工作和学习状态上。同时还要注意，假日过后不要马上参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动。否则，人的大脑皮层会长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班或学习时精神倦怠。