现实生活中，有很多食物都含有丰富的钙质，可以帮助身体补钙。但是，究竟吃什么补钙效果最好呢？有人提出比牛奶含钙高的食物有很多，牛奶不是最佳补钙的食物，海带和木耳含钙比牛奶含量高多了。事实真的是这样吗？让我们一起来看看吧。

　　100克干海带和干木耳，经水浸泡后量是非常大的，虽说它们含量看似高出牛奶很多，但是每天保证吃100克的干的海带或者木耳是不切实际的，就是每天保证吃上100克干海带或干木耳，也就补充300毫克左右的钙。

　　虽是说牛奶100毫升含钙120毫克，我们如果喝一袋量的奶就会补充250～300毫克，像我喜欢喝牛奶或酸奶每天都要喝上500毫升，也就补充了500～600毫升的钙。海带、木耳也好的营养是非常丰富的，都是黑色食品，都含有丰富的膳食纤维，特别是他们分别含有海藻多糖和木耳多糖。是对健康非常有益的。多糖是胶原质类的另一种形式，也是骨膜的组成部分而且具有提高免疫功能的作用。这些物质对任何年龄的群体都是有非常重要意义的。

　　还要走出一个误区，所谓针对性的补钙，比如说孩子补钙多喝牛奶。中老年人补钙喝豆浆、老人多吃木耳之类的。不管什么样年龄的人，喝牛奶是最佳的途径，对老年人而言，补钙同时也补充了蛋白质，如果即喝牛奶补钙又多食木耳那对健康是非常有帮助的。对于缺钙比较严重的人同时适当再补充一些钙的补充剂，健康会有更多的收益。

　　十多年以来，我每天坚持补充1000～1500毫克的钙，从没有间断过，当然不只是补钙。牙齿健康程度是我非常自豪和自信。医生给与的评价～～80后的多一半年轻人不如我的牙齿健康。补充充足的钙质对于骨骼的健康及牙齿的健康非常重要。