健康减肥注意饮食三高三低

健康减肥注意饮食三高三低 三高是高蛋白、高维生素、高纤维素。三低是低油、低盐、低糖.低盐是尽量少吃辛辣,让口味清淡，以免伤了脾胃。低油就是少吃或不吃油炸食品。低糖是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品,并不是说不吃糖。高蛋白平常在饮食中要占到30%左右,是维护人体器官的营养素，对于急于减脂的人主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等,可以将蛋白质调高到60%左右，维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

健康减肥注意饮食三高三低 年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。火锅可是一个很能发胖的东西呢,涮火锅别看都是扔进东西煮。汤里和涮料里有多少油质，一个个貌似美味的丸子热量最高。夜宵是保持身形的大敌,就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前一定要三思!