二、推荐一日五餐一一除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色。

　　三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐　　间隔太久容易增加饥饿感。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。

　　白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者；

　　绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者；

　　黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质；

　　黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”；

　　红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。

　　三．每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。

　　建议进食多咀嚼一一医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收， 又具有防胖减肥的功效．

　　提示：实在饥饿难耐时怎么办?

　　可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏、桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

　　可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干， 有很多小包装并且标示卡路里的， 肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。其它替代食品，如代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。