上腹练习。

　　预备姿势：仰卧在地板上，双膝弯屈，大小腿并拢，脚掌平行放在地板上，手指搭在肩上，肘关节朝上。

　　动作要领：首先开始收腹肌，抬起头上体离开地面，同时双肩向前上方运动，后背紧贴地板，维持这种姿势１秒钟，然后还原。

　　练习场合：办公室或家里的地板上（最好能在一块清洁的地板上铺上一块垫子）。

　　练习时间：若做２０次需要４５秒钟。

　　重复次数：２０－２５次。