进餐中的注意事项：

　　1．进食时放慢速度．尽量做到细嚼慢咽。研究表明．大多数肥胖者进餐速度太快．大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度．会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。

　　2．进餐时不应该同时看电视、看书、看报，这样容易导致进食过量

　　3．进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量．可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。

　　4.外出就餐时，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食．使热量的摄入符合由低到高的顺序．这样可以保证卡路里的摄入不过量。

　　5．养成一边进食主食，一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

　　餐后的有效措施：

　　1．餐后决不可再吃花生、瓜子和其它的零食，香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。

　　2．餐后不应该再喝甜的饮料。