现代瑜伽有很多新的发展方向，这些创新是否是一种进步，还不好评论。创新的瑜伽体系中，有纯粹向健身方面发展的，也有向治疗方面发展的，还有倾向于把身体、能量和精神转换等不同方式结合在一起的。毕竟，瑜伽这个词是从梵语"yuj"转化而来，意思是"结合"或者是"联合",这个意思的传统理解是"天人合一，或者通过超凡的力量把身体、头脑和精神合而为一。

五式瑜伽帮你瘦腰

加强三角伸展式

做法：

（1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

（2）呼气，弯曲右膝。

（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

（5）慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

[效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

扫地式

做法：

（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

（2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。

（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）

（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。

（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。

（6）还原到起始状态。

（7）按反方向顺序再做一遍。

左右侧各做3次。

[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

风吹树式

做法：

（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

（3）吸气，还原。

（4）呼气，再弯向右侧。

如此反复，再做5次。

[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

转躯触趾式

做法：

（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

（3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。

如此反复，共做12次。

[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]

拉弓式

做法：

（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

（2）呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

（3）还原，将腿放松，换腿再做。

左右腿各做3次。

效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。