为了学习如何安全练习和教授瑜伽姿势，黎雯参加了我们的“蕙兰瑜伽姿势安全有效练习法”培训课程。令她高兴的是，课程结束的时候，她不仅达到了学习目的，还意外地解决了一个棘手的个人健康问题。

   31岁的黎雯告诉我们，她的排泄与消化向来不是很好。从有记忆起，她就总是以茶饮或中药来解决便秘及餐后时常出现的腹胀或胃痛问题。由于长期的腹部不适和便秘，她面色焦黄、睡眠不安，整个人了无生气，一直很难集中注意力工作，非常苦恼。但作为一个年轻女士，她又实在很难开口将这些苦恼与人相询，所以多年来都是她自己在私下里与病痛做着斗争。

    练习瑜伽后，黎雯感觉自己的便秘有所改善，于是鼓起勇气询问她的蕙兰瑜伽教师，哪些瑜伽姿势能帮她解决困扰她数十年的便秘大敌。我们的教练详细了解了黎雯的情况后，建议每周练习瑜伽姿势一两次的黎雯增加练习次数，并采用瑜伽生活方式，相信这样做她就能有效缓解便秘问题。

    那么，如何运用瑜伽生活方式预防和减轻便秘呢？

    瑜伽姿势

    当^***肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般，把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道，刺激肠蠕动，从而增强小肠对食糜的吸收，推动大肠顺畅地排出废物。

    此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。

    只要有规律地跟着蕙兰瑜伽均衡搭配的姿势练习，就能帮你实现上述所有益处。同样，你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序练习全部动作或挑选其中几个来练，都能达到促进肠道蠕动的效果。每次练习后请注意观察身体的变化，你可能会就此找到几个对你特别合适的姿势呢！

    练完瑜伽姿势以后，可以做一组“释压与定心课程”，跟着我们 DVD做就更好。

    踮脚伸展式
    双生龙
    绕臂扭转式
    眼镜蛇式或眼镜蛇伸展式
    弓式
    炮弹式

    这个练习不仅有助于消除便秘，而且对减轻胀气也很有效。

    瑜伽呼吸、收束法和契合法

    以下的呼吸技法、收束法和契合法也有助于缓解便秘。

    阿格尼克里亚
    提肛契合法
    收腹收束法