修习蕙兰瑜伽前，我并不懂得如何保养身体，20多岁起就经常犯偏头痛，而且每次都会痛到呕吐，非常难受。到了 35岁，我整个人已经弱不禁风，一得上感冒就很难康复，而且月月发烧，每次总得卧床好几天。尤其是在生理期前，我总是无法控制自己的脾气，特别爱发无名火。这些痛苦伴随了我很多年。

    2006年，我又出现了肠胃问题，为此我连着服了好几个月的中药，可是病情始终都没有好转，非常痛苦。就在这时，我走进了蕙兰瑜伽，开始了我人生中最幸福最快乐的一段时光，身心都由此受益。

    在修习蕙兰瑜伽的那一年半里，我的体重减轻了 14斤；妇科疾病得到了明显改善，生理期不再提前，月经的颜色也正常了很多；心态变得越来越平和，不再失眠；部分麻痹的脸部神经逐渐恢复了正常功能；身体的免疫力增强了很多，不再被感冒折磨得起不了床；一直困扰我的肠胃疾病也因为瑜伽素食饮食得到了根本性的改善。
                                                                                                    ——林女士

    如果你看到有人因手臂严重受伤入院求医，医生只是用手摸了一下他的手臂，就让他获得了痊愈，你一定会十分惊讶，觉得自己目睹了一个旷世奇迹。但事实上，在正常情况下，我们的身体根本无须医生之手就能自我治愈，只不过我们一直对此视若无睹。假如有机会给身体上的伤口做个慢速摄影，我们就能看到伤口是如何在两个星期内奇迹般地自动愈合了。

    身体无须指导即能自愈，非常了不起吧！更奇妙的是，身体还能持续抵挡寄生虫、细菌、病毒及其他无法预知的危险，而这些其实都是身体先天固有的机能。要想促进身体的这些自愈和防御能力，遵循瑜伽生活方式是一种极佳的选择。因为瑜伽生活方式的各项内容，都是为滋养、强化和保护身体自愈潜能而设，同时也能帮助我们充分实现身、心、灵方面的健康潜能。

瑜伽促进消化

    邵女士年轻时，消化一直非常好，身体特别棒。但由于常年生活节奏比较快，她很不注意饮食，常常边走边吃、两顿并作一顿吃，与体质不合的食物也照吃不误，长此以往，加上身体自然衰老，她的消化能力逐渐减弱。到了 35岁左右，邵女士时常感觉精力不足，餐后总时不时会有不舒服的饱胀感，还伴有嗳气和排气等尴尬情况。但是在实践瑜伽生活方式并特别练习了以刺激消化著称的瑜伽技法之后，邵女士的消化能力有了显著的改善。

    根据瑜伽文献，人要想达到最佳的健康状态，必须具有良好的消化功能或消化之火（阿格尼）。当^***消化之火充足时，就能有效地分解食物并将其转化成养分，从而获得足够的精力、能量和活力；而如果^***消化之火不足，无法有效分解食物，身体就无法充分吸收和运用营养，这种情况下，即使吃了健康的饮食，可能仍会感觉疲倦并出现肚胀、胃灼热、胀气、嗳气、腹泻及便秘等症状，最终形成慢性消化不良，由此破坏健康或招来疾病。遵循瑜伽生活方式，并运用以下一些技巧，我们就能提高消化功能，改善身体的亚健康状态，远离疾病。

    瑜伽姿势

    有规律地练习瑜伽姿势能刺激和按摩腹部器官和肠道，促进消化器官中能量、氧气和血液的循环，使各消化器官发挥最佳功能，同时也有助于激活脐轮，对于改善消化功能特别有益，可以每天练习下面这些姿势。

    踩踏车式
    下半身摇摆式
    竖腿式
    动态风吹树式
    双生龙
    绕臂扭转式
    眼镜蛇式
    猫伸展式
    雷电坐

   每次饭后，马上以雷电坐方式休息至少 6分钟左右，会让人有轻快舒服的感受，特别是在饱餐之后更见功效。它对提高整个消化系统的功能效果显著，所以有消化不良的人每天都可在饭后用这个方式来舒畅胃肠道。胃灼热和胃溃疡患者可能还会发现这个姿势减轻了不适。你也可以加入气轮冥想的脐轮点一起练习。经常这样做，能增加消化火力，不但能立竿见影，同时也有长远的助益。坐骨神经痛患者可练此式。
    不但如此，这个姿势对其他方面的健康助益也很大。它对舒缓轻度的膝关节风湿痛和痛风有帮助，能调节盆腔区域的血液循环，并增强盆腔内的肌肉，可以降低生殖器充血，对性控制有效。

    瑜伽呼吸

    进行瑜伽呼吸能让腹部获得新鲜氧气，使各个消化器官都很舒适。在餐前练习单孔交替呼吸和阿格尼克里亚，并在餐后练习轻柔的腹式呼吸都有益消化。

    单孔交替呼吸
    阿格尼克里亚
    喉呼吸
    腹式呼吸

    瑜伽饮食建议

    要全面改善^***消化功能，除了需遵循我们在本书第一章提到的瑜伽饮食外，还要注意，影响身体消化能力的，不仅是我们吃什么，还有我们怎么吃。这里有些提示，可以帮助你保持强劲的消化能力：

    1.不要暴饮暴食，应节制适量。
    2.充分咀嚼食物，不要匆忙。
    3.身体疲劳、生气或有压力的时候，暂不进食或只吃很容易消化的食物。
    4.偶尔进行断食，让消化器官休息一下。
    5.避免喝太多饮品，特别是在进餐前后。
    6.尽量选择饮用温热饮品，整天与在进餐中经常地小口抿些热饮。

   其他提示和建议

    1.用艾灸和姜茶拨旺脐轮消化之火

    瑜伽观点认为，肚脐区域的脐轮是^***热力与火力的中心，为^***消化之火提供能量，所以当脐轮能量（气）充足时，我们就会有完善的消化功能，相反，当脐轮的能量较弱时，我们的消化就会迟滞，排泄也会不畅。

    可见，要有足够的能量运作身体各项功能，必须保持脐轮的热力并预防其消退，而要达到这样的效果，可以在肚脐下三指处进行艾灸或针灸。做的时候要注意，艾灸用的艾条不能直接接触皮肤（详情请咨询中医）。同时，我们也可以在一天当中，经常地小口抿些温开水或是热乎乎的姜茶来增加消化之火。

    2.通过“释压与定心课程”缓解压力导致的消化不良

    压力就像一条可以灭火的湿棉被，会扼杀我们的消化火力。因为压力造成的肌肉紧张将能量从胃肠道里赶走，留下少量残余能量，从而降低消化器官的运作效率，而消化之火一旦被扼杀，我们也就失去了胃口。很多人都有这样的体验：如果在有压力的状态下进食，就比较容易会挑过甜、过油、过咸或过于辛辣等重口味的东西来吃，还会进食过快、囫囵吞咽，而这些做法都非常不利于消化。

    要减轻压力及其对消化的上述影响，可以有规律地练习瑜伽语音冥想或跟着 DVD练习我们的“释压与定心课程”（其中包括简单的瑜伽姿势式和瑜伽语音冥想）。我们的很多学员坚持在饭前做这些练习后，都有效减少了压力造成的消化问题。

    3.练习气轮冥想

    练习气轮冥想也能起到刺激脐轮并改善消化的效果。