最古老的瑜伽养生方法:涅悌法(一)
全面防病调病的涅悌法
去年整整一年,我每天都坚持做涅悌。在今年伤风流感肆虐的时候,我丈夫患上了流感,不久,连儿子也被传染了。为了避免也被传染。我就每天增加一次涅悌练习,结果我真的没生病,这对我来说可真是前所未有的事呀!非常感谢你们教我这个令人称奇的技法,我会把它大力推荐给所有的家人和朋友。
——蒋女士
练习涅悌法的益处
涅悌(盐洗鼻腔术)是一项古老的瑜伽洁净技法,这项技法操作起来很简单,就是用盐水清洗鼻腔,洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌,使鼻腔保持通畅和干净。
作为一种瑜伽生活方式,涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔,不仅可以减少不洁空气对人.体的伤害,还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状,而且非常有效。通常情况下,大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用鼻喷剂等化学喷剂,但 这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题,还伴有讨厌的副作用,而使用涅悌既能消除症状,又能避免化学药物对^***的刺激和破坏,天然安全,比鼻喷剂好用多了。
我鼻塞都快三个星期了,什么方法都试了,可都没用,苦不堪言。当我看到你们书里介绍的涅悌法,就决定试一试。幸好我试了!刚做了一次,我就感觉症状有所减轻,于是, 我连续做了三天,每天做三次,最后鼻窦竟然完全疏通了,我又能用鼻子呼吸啦!涅悌这么有用,真奇怪大家为什么不常做。
——任女士
经常做涅悌,有助于让人感觉更清新、更有活力,从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报道,练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾,并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。
我患有慢性失眠,有人说这可能与鼻窦阻塞、夜间无法用鼻子顺畅呼吸有关,于是我开始试着练习能够缓解鼻窦堵塞的涅悌。没想到仅练习了四天,睡眠就好转了。两周之后,黑眼圈开始消失,感觉好像又有了新生命一样。我决定这辈子每天都要做涅悌。
——付先生
做一次涅悌只需花费几分钟的时间,可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中,有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌,这也是一种很好的选择。
大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而,正如我们在蕙兰瑜伽电视节目中所示,你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前,提醒大家,如果你有慢性鼻出血、偏头痛或高血压等任何健康问题,在练习涅悌之前请先咨询医生。此外,7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益,要有大人在旁边帮忙。
如何使用涅悌壶做涅悌
准备干净的涅悌壶和一点盐,可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水(水温与体温同)。最好是信誉高品牌的袋装盐,不含任何添加剂或调味料。普通水需要经过消毒杀菌才能成为可使用的净水。方法是把水煮到滚沸,关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴,而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。
具体做法:
1.在涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐,搅拌直到完全溶解,盐量可根据个人习惯加减。
2.彻底清洗双手。注意,指甲要短而干净,不要有任何尖锐的边缘。
3.初步清洁鼻腔:用水沾湿左手小指,然后将小指伸到鼻腔内转一圈,清除鼻垢。
4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处,然后轻轻按入鼻孔,让鼻孔紧包着壶嘴。
5.身体自头部至髋部稍微向前倾,让头部位于水槽上方。
6.头慢慢向下并稍微向左侧摆,远离涅悌壶,让涅悌壶稍高于头部,这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。
7.下巴内收。
8.用嘴呼吸,让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出,也许你需要稍微调整头部的角度。
9.大约用掉一半的盐水之后,抬起头,移开涅悌壶。此时,还会有少许盐水从鼻子里流出,你可以轻压一侧鼻孔,用另一侧擤出残留盐水,清空鼻道。注意,擤的时候一定要压住单侧的鼻孔,不要两侧鼻孔同时擤。
10.在左侧鼻孔重复步骤4~9。