减肥计划要切合实际

减肥者都希望通过减肥，使其体重达到标准范围。要实现这个目标，自己要有一个切实可行的计划。计划内容包括：准备减少多少体重；完成这个目标的时限，采取哪些减肥的措施等。

（1）减肥目标的确定，应根据各方面的情况包括自己的年龄、性别身体状况而定。以及自己的肥胖遗传情况、工作情况、社会环境、家庭成员情况，生活饮食习惯等来确定自己减肥的体重的重量，决定用多长时间来达到减肥的目的目标。目标确定后重要是问题就是再减肥的决心和信心。首先必须认清减肥的目的不仅是减轻体重，更重要的是预防和治疗因各种肥胖儿危害人题健康的合并症，确立非减肥不可得信心和决心，树立克服各种苦难的斗志，勇往直前，未达到减肥的目标而奋斗。

目标制定后，对减肥的措施必须科学化。科学减肥，就必须学习有关食物的疗效，营养价值；学习药膳用药物的功效，烹饪方法；不抽烟少饮酒。学会预防疾病的方法。通过以上的学习，对于事实减肥计划能达到目的是有极大帮助的。

（2）减肥计划

减肥目标确定后，要有一个减肥措施和计划。减肥计划内容包括：社区能量的多少，每月减少多少体重，总减肥量完成的时限以及采用哪种方法。

减肥计划拟定以后，要定出每日每周食谱，食谱对每日社区能量的多少，都应具体体现再主食、副食、饮料、茶羹、水果的品种及使用方法之中；每天减少重量，要时常、定期检查做到心中有数，所采用的减肥方法，包括药膳减肥法、饮食疗法、运动疗法、药物疗法、外科疗法、针灸疗法、蔬菜疗法等。由于各类人的肥胖程度身体状况不同则选用的方法不同。有的选取3~5种。有的选取1~2种进行减肥。

（3）减肥就如同治疗疾病一样，目的是身体健康，因此必须科学减肥才能达到减肥的效果，又达到减轻体 重、瘦身的目的，因此必须注意以下事项：

1.准确选择减肥方法。减肥的方法很多，根据自己的肥胖和身体状况，确定减肥的方法。比如好食高热量而致肥胖的患者，应选择降低食物的饮食疗法；不爱运动导致肥胖患者则应宣运动减肥的方法。

2 疗养地点。根据个人的肥胖轻重程度、经济状况，可以选择家庭疗法，门诊治疗和住院治疗。肥胖超标范围达到20%以上者，家庭经济富裕，则可住院治疗；体重未超过20%者，经济条件又不太充足，则科选则门诊或家庭疗法。

3 减肥要循序渐进持之以恒。减肥一开始就采用禁食的方法或腹泻的方法，虽然能够达到减肥的目的但是不久体重优惠回升。俗话说的好“一口吃不成打胖子。”同样，“一下建不成瘦身材”。减肥必须循序渐进，有人吃了几天减肥膳，减肥不是那么快，就失去信心，有的甚至放弃药膳疗法。这就使自己的减肥计划落空。以无成效告终而失败。如果我们一开始就是采用徐寻渐进的方法。即在进食方面从小规模限食开始，每天至少减少1200~1600前脚的热量，采用药膳疗法，按“减肥膳”食谱来进餐，每次所吃的食物要检查食物热量，所用饮食，都要有一个准数量，病列出自己禁食的清单，逐一进食，科受到减肥的效果。