让身体坐直在椅子上，身体和大腿成90度角。并将双手放在大腿两侧，然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，尝试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点停大概3秒，然后再以慢慢数到五的速度，将身体缓缓地放下。做这个动作的目的是能够消除腹部脂肪，还你一个苗条的身材。

不过要注意的是，双手不要用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体也不能靠着椅背，必须是肚子在用力，这样才会有效果。但每次至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。