运动减肥五要素：

　　1、运动强度——有氧运动

　　进行有氧运动时，能量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质，它们在氧的参与下被分解为二氧化碳和水，同时释放出大量肌肉活动所需的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。

有氧运动必须有充足的氧气供应，这就要求运动程度不能过大，一般脉搏跳动要小于150次/分钟。否则就属于无氧供能了。

　　２、运动方式——全身动态运动

一般应以锻炼全身的体力和耐力为目标的全身动态运动为主，如骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、爬坡等活动。要达到减肥的目的，就必须选择较长、又能吸入氧气的运动，故对一般不熟悉运动的肥胖人士来说，最好的减肥运动就是走路。

　　３、运动时间——至少30分钟以上

有些人虽然每天也会参加一些减肥锻炼，但由于怕累，每次锻炼十几分钟后，稍觉得有一点累就休息，这样是无法收到好的减肥效果的。科学研究证明，在运动20分钟之内，人体只是依靠葡萄糖提供能量，不动用脂肪。只有在运动20分钟之后，人体才开始动用脂肪供给能量，即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每天至少要进行30分钟。

　　４、运动次数——每周以4~5次为宜

　　一旦开始运动，就要培养长期坚持运动的良好习惯。适当的运动可使锻炼者不会对运动产生厌恶或害怕的心理而终止运动。一般以每周锻炼4~5次为宜，最少也要3次。

　　５、运动最佳时间——晚饭前2小时

选择合适的运动时间也很重要。由于机体生物节律的周期性变化，参加同样的运动，下午与晚上比上午可多消耗20%的能量。故晚餐前2小时进行运动锻炼，比其他时间更能有效的减去脂肪。