快节奏的音乐

　　研究证明，听着快节奏的音乐吃饭的人，每分钟吞下的勺数（平均为５勺）比听慢节奏音乐或没有听音乐的人的勺数（平均为３－４勺）多。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐，选择一些缓慢舒畅的轻音乐。

　　亮丽的颜色

　　看到翠绿的蔬菜、鲜红的西红柿汁、粉红色的冰激凌，都不禁会令人食欲大振。红色、橘黄色、亮黄色这些暖颜色能刺激你的情绪和食欲，所以你会吃得更多。

　　尽管我们不能对这些颜色闭上眼睛，但如果我们了解它，可以把它作为一个“刹车”的标志。

　　睡眠不足

　　睡眠不足时，食欲会增加，这可以是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候，会产生一种厌烦、焦躁的情绪，吃东西被作为一种安慰和陪伴。所以，在你挑灯夜战后，不要用高热量的食物作为奖赏。

　　聚餐

　　据研究，餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大。与别人一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入４４％的热量，而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加的，不管是在家中还是在饭店里，也不管是早餐、午餐或晚餐，所以聚餐时应懂得怎样控制自己。