白领族发胖原因至少有三点：一是久坐办公室，作紧张而缺少运动；二是心情抑郁，多从食物与酒精中寻求安慰轱是体重与承受的压力形成恶性循环。

　　因此，调整不健康的生活以削减超标的体重，便成为这部分白领族的自我保健的一项重要内容。

　　你糖尿病人那样吃

　　糖尿病食谱补充誉为减肥的“新大陆”。换言之，你只要像糖尿病人那样吃，不愁瘦不了。那么糖尿病人应如何吃呢？

　　选择主食品种。专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物中毒的“血糖指数”概念。“血糖指数”截止高的食物越不利于糖尿病人的康复。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的品种。日常主食中，莜麦面血糖指最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面。再次为绿豆、玉米面、小米等，相比之下，精米、精面、糯米、粳米等血糖指数较高。

　　像婴儿那样睡

　　最新研究发现，睡不好是导致肥胖的主要因素之一。据美国芝加哥大学医学研究人员披露，睡眠不足绝对不像以往认为的只是影响脑部，而且累及激素功能及新陈代谢，最终导致脂肪堆积而发福，中年男子啤酒肚的形成就是一个例证。

　　像猿猴那样动

　　如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳，抓住一切可以利用的机会锻炼身体，身体发福的机会就少得多。日本专家这样告诫减肥者：长期摄取低热量食品并不能维持理想体型，要想保持匀称身材，尚须通过力量训练增加肌肉质量，提高基础代谢的热量消耗。日本的一些体育俱乐部采用糖尿病食谱加力量锻炼的方法，收到了相当不错的效果。