女性告别焦虑的十条锦囊妙计
日期:2012-06-20 浏览:1884次  作者:柯云路 
女性告别焦虑的十条锦囊妙计

 

   大学毕业之后,女人和男人一样争先恐后踏入职场冀邮芨吣讯鹊墓ぷ魈粽胶途薮蟮心理压力;好不容易熬到嫁人了,照顾家庭,教育子女又让婚后的女人们个个强悍得像定时炸弹,烦躁、急促、莫名的紧张……焦虑几乎成为她们惯常的一种心理状态。心理专家称,婚后女性在工作、家庭和子女教育上往往不能三全其美,有着完美主义情结的女性往往深受焦虑情绪困扰,特别容易爆发“焦虑症”。

   目前我国焦虑障碍患者人数多达5700万,其中40%左右为广泛性焦虑,即无缘无故提心吊胆、紧张不安,同时可能还会伴有注意力不能集中、警觉增高、记忆障碍等特点……女性由于其特殊的生理结构,内分泌容易受到外界干扰、天生敏感、自我保护意识强、缺乏自信四大特性,成为比男性更容易“焦虑”的人群。

   一位白领的母亲患了焦虑症,每日烦躁不安,跑了许多医院久治不愈。最近因身体新查出的疾病,需动手术,陷入更深的恐惧与焦虑之中。她写了很长的信托女儿辗转交给我,我很快回了信。据悉,看到信的当天她就“安定踏实了”。

   希望她能在家人配合下,顺利走出焦虑症。

   方法的正确是最重要的。

 

 

   林女士:你好!

   来信收到,之前也听你女儿电话详谈过你的情况,先讲讲我的分析:

   一,你最初患焦虑症的原因有三,一是不适应退休后的社会角色缺失,不能正确面对这个现实。二是不能面对与母亲及姐妹的关系。你虽然曾将母亲接来短住,但由于种种原因无法做到让她长住,只好又送她回老家住进养老院,你也因此而不安。人常常是想做得更好又无法做到时就内心冲突。这种冲突又结合道德不安,所以尤其强烈。三是你的思想方法有点问题,凡事想得太多,患得患失。

   二,你患了焦虑症后,家人一味“照顾”你,慰劝你,但这种照顾和慰劝过多了,又会加重你的病人角色。

   三,面对近期查出的生理疾病,是动手术还是中医保守治疗,也引起你新一轮的焦虑高峰。

   以下是我的建议:

   一,你的焦虑症并不算最严重的,一定能够走出来。大可不必太紧张。切忌小肚鸡肠。

   二,对于生理疾病,若确定了手术加中医治疗,如此去做就是了,不必再多冲突。

   三,关于家庭关系——

   对母亲目前的安排不要有道德不安。你已经尽了力,安排得还算可以。传统的养老观念要做调整。西方老人大多愿意并习惯独自生活。你母亲住的那家养老院条件很好,这种安排对你对她都好。你们没必要住在一起相互折磨。当然,在这种格局下你如果还能做些什么,譬如多承担一些老人的花费,为老人再做点更舒适的安排,有时间多回老家看望之类,也是应该的。

   对姐妹之间的关系尤其不要小心眼。不要太在意别人的看法。自己尽了力了,把事做好了,对得起良心了,就可以了。要做好事,但不要追求“做好人”。和姐妹之间能沟通就沟通,但不要有理想化执着。善待她们,同时又不求别人说好话,不怕被误解。你信佛,这才是菩萨心菩萨行。

   四,要有事干。我认识几个退休的朋友,也曾焦虑抑郁,但后来练书法、养花、参加社区活动,就都好了。千万不要整天和家人泡在一起,那样一定泡成一个病窝。要想方设法走出家门。最好有独自一人的活动。和邻居们打打招呼,多参加社区活动,唱唱歌,打打太极拳。这一条做不到,难能真正走出焦虑症。

   五,坚持室外锻炼,这一点看来简单,却非常有效。如每天坚持走一万步之类。

   六,对焦虑症引起的体症别太当回事。有一些体症是正常的。该干什么就干什么。千万不能闲下来总是想怎么弄自己的病。切忌折腾自己。身体有点不适要不以为意,注意力不要老放在那儿。不会出事的。

   七,心态放松,对任何事情都别太在意。在意也没用,在意只会起负作用。要粗线条一点、“马虎”一点才好。

   八,尽量少和家人诉说难受。越说越离不开病。特别注意不可太多地依赖子女。你过多地把负面情绪给他们,不仅对他们的负面影响很大,反过来你最终会因此产生某种不安,这种不安会使你产生新的焦虑。

   九,建议家人既要关心你,给你一定的心理支持,也不要总把你当可怜虫一味的呵护。那只会让你失去正常角色,深陷病人角色。弄不好,家庭常常成为焦虑症的温床。

   十,最重要的是不要过分为焦虑症而焦虑。焦虑症是人的精神感冒。人感冒了太着急有用吗?没用。慢慢休息休息就过去了。很多人患焦虑症本来并不严重,就因为他本人“急于”立刻消除自己的焦虑症,“过分用力”,结果越用力越焦虑。和人睡不着觉一样,越急着睡、硬睡,越睡不着。焦虑情绪来了,包括体症出现了,要坦然面对。知道自己“又焦虑了”,不理它,该干什么就干什么。听其自然过去。

   最后,为了自己的解脱,希望你从现在起真的“菩萨心菩萨行”。为家人、为社会、为他人“做好事”。不妨试一试。做一件好事,心态就会好一点。对子女们慈祥一点,少让他们为你担心,是做好事。对姐妹们宽容一点,是做好事。碰上乞丐帮助一点,是做好事。为社区做义工是做好事。为母亲又做了点安排是做好事。不在乎母亲、姐妹对自己的不理解是做好事。你为自己的良心做好事,会越做心态越好。

   如能照此做了,前途光明。

   不但能战胜疾病,甚至有可能因疾病的磨练而真正开悟呢!

 

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