对于如何科学有效地减肥，很少会有人去深究其法，所以MM们很多时候都陷在减肥误区中，劳而无获。下面为大家提供几种减肥的方法。

一、减肥我们需要“减”掉的是什么？

相关资料显示，减肥“减”的实际上是脂肪在人体成分中所占的比例。科学减肥，就是要减少脂肪在身体成分中所占的比例，而不一定非要把体重降低多少公斤。也就是说，很有可能在减肥成功以后，MM的体重并没有明显减轻，但是身体成分中脂肪的比例却减少了。换句话说，减肥减的是“质”而不是“量”。

二、科学有效的减肥方法是什么？

铺天盖地的减肥产品，成为了懒MM们减肥的首选，而科学有效的减肥方法只有一个：规律适度的运动。其实，许多运动都没有场地、器械的限制，比如散步、疾走、健身操、跳跃、深呼吸等等。

三、减肥中我们最易忽视的是什么？

MM们经常陷入无知时暴饮暴食，了解健康道理后又拼命减肥的误区，在减肥过程中，每天都会量数次体重，体重一时居高不下就开始焦虑不安，忽视了平和乐观的心态对减肥效果的影响。

四、单吃青菜水果不吃饭

波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。健康人应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。

五、吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。