随着年岁的增长身体日渐老化，会出现虚弱、骨质疏脆而易骨折等骨质疏松的症状。就女性而言，这种情况常见于体内雌激素水平下降的更年期妇女。但男性也同样会受骨质疏松症的困扰。大多数患上这种病症的人，因为感觉不到明显的症状，无法及时意识到这一点，因此，骨质疏松症又被称为“沉默的疾病”。

    预防骨质疏松并终止其恶化的关键就是要保持和培养骨密度，要达到这样的效果，最有效的方式就是采用健康的瑜伽生活方式并坚持各种瑜伽练习。

 瑜伽姿势

    负重型的锻炼，对需要保护和培养骨质密度的更年期女性甚为重要。尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。练习瑜伽姿势，特别是下面这些负重型的瑜伽姿势，能够有针对性地预防、减缓或中止骨质疏松症的发展。

    在进行练习前，提醒大家注意，严重的骨质疏松症患者骨骼非常脆弱，即使是进行简单的练习，也可能会给身体造成损伤。因此，这类人群在练习任何会压迫到骨头以及会因骨骼脆弱易致骨折的姿势前，请先咨询医生。

    顶峰式

    要是顶峰式或趾掌平衡式会给你的手腕关节炎或者双手带来不舒适的感受，就请先练较为温和的猫伸展式来培养其强度和灵活性。

    趾掌平衡式
    战士第一式
    战士第二式
    卧瀑布式

    瑜伽饮食建议

    为预防和缓解骨质疏松，建议大家在饮食中增加下列食物：

    1. 富含钙质的食物，如酸奶、牛奶、奶酪等所有的奶类产品，绿叶蔬菜、海藻、水果、全麦、豆类、芝麻等也是良好的钙来源。
    2. 已经患有骨质疏松症或出现骨质疏松早期症状的人群，建议在饮食中补充钙和镁（柠檬酸钙是最易被吸收的）。
    3. 避免饮用咖啡或酒精，不吸烟，以免让体内的钙被咖啡因、酒精、香烟消耗。
    4.避免摄入过多蛋白质。很多研究已证实，摄入过多的蛋白质会消耗体内的钙。

其他提示和建议

    1.经常练习瑜伽语音歌舞

    舞蹈也是很棒的承重锻炼，因此练习瑜伽歌舞是预防和缓解骨质疏松的理想选择。

    2.练习“释压与定心课程”消除夺走钙质的压力

    压力会使血液呈酸性，逐渐消耗体内钙质，同时由压力产生的应激激素皮质醇（压力荷尔蒙）也会降低骨密度，增加得骨质疏松症的风险。所以，每天抽些时间练习“释压与定心课程”，及时缓解身体压力对预防和调理关节炎和骨质疏松症是非常重要的。

    3.多晒太阳

    维生素D有助于促进对人.体钙和磷的吸收，维持强健的骨骼，而晒太阳是人.体合成维生素D的重要条件之一，所以多晒晒太阳能有效预防和缓解骨质疏松。