其他提示和建议

    1. 经常练习瑜伽语音歌舞

    瑜伽歌舞动作轻柔，不仅是完美的减压方式，还能活络因骨关节炎而造成的关节和肌肉僵硬。

    当我们遇见罗女士时，她正饱受着骨质疏松症的病痛折磨，这使她几乎离群索居，独自与病魔抗争。为了克服痛苦，罗女士开始每天诚心诚意地练习温和的瑜伽姿势和瑜伽语音歌舞。如今两年过去了，她就像变了一个人似的，不仅增加了活动，也恢复了对生活的热情。她说：“如果我不让关节和肌肉运动起来，它们会越来越僵硬。我知道瑜伽姿势帮助很大，但什么都比不上瑜伽歌舞。那是以温和舒缓的方式，来活动我的关节和肌肉。当我随着抚慰人心的语音轻轻摇摆时，可以感觉到紧张和担心都飞走了。我想写信感谢你们，却发现实在没有任何言语能完全表达我的感谢之情。”罗女士说，她每天都会庆祝自己感到灵活又快乐，而且能照顾丈夫，也能和儿孙们共度快乐时光。

   2. 练习“释压与定心课程” 缓解造成关节痛的紧张和压力

    紧张和压力会加剧骨关节炎的症状。人在紧张的时候，肌肉会收缩和绷紧， 造成更多的疼痛。疼痛又会增加压力和焦虑的情绪，形成恶性循环。

    经常练习“释压与定心课程”，有助于打破这种恶性循环，减轻骨关节炎带来的疼痛等症状。

    3. 保持健康的体重

    人每增加1 斤体重，就会在行走时给每个膝盖增加约3 ～ 5 斤的负重量。所以，如果能借瑜伽饮食和足够的运动来保持最佳的体重状态，将会对关节产生极大的益处，有助于预防骨关节炎的发生或恶化。

    4. 温油加热敷

    对多数人来说，关节痛在天暖时则一般较轻，天寒时则疼痛加剧，因此在天寒严冬之际，可用加热垫、暖包或热水袋来热敷我们酸疼的关节。为了增加热敷的效果，可以在热敷前先在关节疼痛处擦一点温热的椰子油、葵花籽油或芝麻油，轻揉5 ～ 10 分钟，加速关节处的血液流动，然后热敷痛处20 ～ 30 分钟。

    5. 保持良好的睡眠

    睡眠不佳会加剧关节疼痛，疼痛又会让睡眠的质量降低，形成恶性循环， 导致关节痛更难恢复和痊愈。遵循我们的“晚安入睡法”，能帮你夜夜好睡眠。

    6. 尽量避免穿高跟鞋

    尽量穿着舒适的鞋子，如果有必要就使用矫形鞋垫。穿高跟鞋对关节造成额外的压力，要尽可能避免。

    7. 用冷敷法减轻关节处的炎症并用热水淋浴，促进血液循环