拉筋的时间和强度| 拉筋方法
拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的,病人。年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,这种感觉越强,则疗效越好,否则拉筋就无效或低效。
大量临床实践证明,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好,而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍,说明病情严重。这种人须坚持循序渐进,慢慢加时和加压。
对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。
我妈妈70多岁了,曾患高血压、心脏病、肾病、腰腿痛、白内障等多种疾病,服降压药、心脏病药等多种药物20多年,现在她一颗药也不吃了,每天坚持每条腿拉筋30分钟以上,拍打两个小时以上,所有指标都正常。而我妈妈是个几十年的西医,可见她的思想转变绝非一蹴而就。
需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。
有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上,但稍有痛麻感就把腿弯曲了,以便感觉舒服,这样拉筋当然没有效果。根据一些美容院女老板的经验,卧位拉筋法配合呼吸,将双手尽量向后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。
对于打坐、禅修之人,拉筋除了治疗腰腿痛有效,还可以让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。南怀瑾先生的弟子从我的《医行天下》中发现了拉筋的种种奇效,便向南先生汇报,于是拉筋法便很快在“太湖讲堂”推广开来。可惜那时我书上还没有写拍打的内容,否则相信拍打也会一并传开去了。
目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心和养生馆在推广拍打拉筋方法。
如何循序渐进拉筋?
拉筋的时间可从短到长,强度可以从小到大,因人而异,以个人身体能承受的最大限度为标准。
摘自《拍打拉筋自愈法手册 》 萧宏慈 著