朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下：

    1)放好拉筋凳，将立杆插上；

    2)坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；

    3)身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；

    4)将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

    这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。

    卧位拉筋法的注意事项：

    朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。

    病例：香港邮差的筋缩症

    谢先生，香港的邮差，53岁，但看起来却精神干练，鼻子笔挺，很洋气的样子。

    从前他的工作就是在九龙区送邮件，每天背着40多磅的邮差袋穿街过巷，单肩斜背，跑五六个小时，后来他发现自己的腰椎出毛病了，疼痛不止。1994年他到医院做了腰椎间盘突出的手术。术后，公司给他调了工作，他不用外送邮件，改为坐办公室。

    他仍然经常运动，喜欢爬山，长跑。去年冬天，有一天下午去长跑，跑着跑着，右腿向后倒了一下，当时没有什么感觉，当晚睡觉的时候才感觉到痛。从脚底直到大腿，整条腿都痛，痛得睡不着觉。到医院查，透视，什么也查不着，医生说他是坐骨神经痛。

    这种痛吃药止不住。坐凳子只能坐高高的酒吧凳，一旦坐矮凳，又痛得钻心。所以他不能乘大巴士，巴士规定每人都有座位，但他坐不下来，全车都会觉得他异常。他只能改坐地铁，在地铁上他选择站着，没人觉得他有什么异常。

　　这天他一瘸一瘸来到诊所。朱大夫叫他尝试弯腰，他满脸痛苦向下弯，双手离地15英寸，便再也弯不下去。蹲也蹲不下。朱大夫默默点头，有了初步的诊断。

    朱大夫按下列步骤安排：

    1)先拉筋15分钟，用上辅助带和沙袋。先用带魔术扣的辅助带把右腿固定在拉筋凳的立杆上。垂下的那条腿离地太远了，朱大夫示意助手给谢绑上沙袋，先上一只5磅重的沙袋，腿垂下了一点，还到不了地，过了一会，又加上一个10磅的沙袋，沿着脚跟围上。

    2)卧位拉筋拉透了，再让他躺到治疗床上，叫助手一起，给他进行卧位推扳。

    3)然后是躺到治疗床上横向拉筋。

    做完之后。让谢先生站在地上，令他弯腰，下去，下去，再下一点。奇迹出现了！谢先生双手竟然可以触地了。腿部的疼痛大减。他原先不能坐的，现在他坐在诊室的沙发上，久久不愿起来，他要尽情享受一下 坐 的滋味！这个病例是我们亲眼目睹，并拍下谢先生在拉筋凳上拉筋的照片。

    随时随地拉筋自疗

    并非一定要有朱增祥发明的拉筋凳，我们才可以拉筋。拉筋有利健康，延年益寿，本书用图解的方式，告诉读者可以应因地制宜，随时随地拉筋。

    餐厅拉筋。

  
    将两张餐椅并排，靠墙拉筋。我们在办公室，也可用两张办公椅，靠墙或靠门框拉筋。注意，那种有轮子的办公椅会滑动，不适合拉筋。

    窗台拉筋。

    现在很多房子有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，3面都有玻璃，窗台宽敞，适合拉筋。注意，背部、脊椎要躺好，不宜半个身体悬空，身体可以斜进去一些。

    靠树拉筋。

    有的社区或公园，会有些平坦的长椅，靠在树上也可以拉筋。注意，如果椅子不平坦，可能会损伤脊椎，不宜用来拉筋。

    茶几拉筋。

    在家里，我们还可以将木茶几靠在墙上拉筋。

摘自朱增祥《筋长一寸 寿延十年》